s 4

50g makaronu durum + ~ 100g mięsa daje około Suma dobowa: 290 kcal 27 g białka 4 g tłuszczu 38 g węglowodanów Czy tak mały posiłek można uznać za zbilansowany ? Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:32:00

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

Nie wiem czemu nie mogę edytować, podsyłam ankietę tu. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 120 (pierwotnie 130) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (z przerwami długimi i krótkimi, teraz rok bez przerwy) 6. DIETA: 2600-3200 (zależy od apetytu i dnia) -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. [...]

To co proponujesz? Jakiś trening na podtrzymanie siły? Czy bardziej zbliżony do masówki? Nie chce zaczynać TNC bo jadę 5x5 jestem w 5 tyg i odpadłem przy 81 kg w ostatniej serii zrobiłem 4 a nie 5 i myślałem robić tak... 5x5,5x4,5x3 przy lekkich ciężarach 5 powtórzeń a wraz ze wzrostem ciężaru mniej . Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-21 [...]

np 5x5 ale zaczynasz nie od 75% tylko 60-65% może to wygl. tak: 1.trening 60% 2.65% 3.70% 4.65% 5.70% 6.75% itd analogicznie :)(podałem ostatnie serie ) Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-05-22 21:01:36

Ochraniacze są dobre, Bandaże kup 4 m. szczęka też jest ok a co do rękawic masz tutaj http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html Kask narazie nie bedzie potrzebny:) Zmieniony przez - MASTERS w dniu 2012-01-14 13:13:47

starych fotek bez koszulki nie mam, mam w profilu fotki jednak na nich prawie wcale nie trenowalem tylu barków i mam je slabo rozwiniete. W tej chwili trening barków mam bardzo duzy objętościowo. W sumie na barki ponad 20-25 seri wykonuje jeżeli nie więcej. Powtórzeń dużo robię od 25-15. Na tył barków robie 2 cwiczenia unoszenie w opadzie [...]

branie mety na pct chyba mija sie z celem... i od kad to kreatyna jest antykatabolikiem? (i dotego dosc mocnym aby powstrzymac spadki spowodowane znacznym obnirzeniem poziomu tescia) Sam sie zaglebialem (i sprawdzalem na sobie) co najlepiej brac "na spadki" po cyklachy 10-12tyg (mniejszych/wiekszych) nie robilem wiec sie nie wypowiadam. [...]

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3/banana wywal dodaj 1,2 jajka i warzywa Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka 200g -pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka Posilek 3 [...]

1.Jesteś pewny, że problem nie lezy w diecie? Jeżeli masz postepy na innych grupach-pewnie nie. 2.Należy podpatrzec, czy wykonujesz ćwiczenia dobrze technicznie.Bo i tu może leżeć problem, skoro masz np. problem z napompowaniem klaty, choć pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu siłowo-masowego. 3.I tutaj należy się zastanowić nad [...]

1. Przed jak i po treningu biore bez posrednio tak ? 2. Moge sobie popic woda jak tak to nie duza iloscia czy obficie? 3. Wiesz tylko czubata to taka gdzie tak troche odstaje czy jak? 4. Jesli w Sobote wziolem 5g o np 10:00 to w Niedziele tez musze wziasc o 10:00 czy po prostu na czczo? Pozdrawiam EDIT Czy bylbys jeszcze tak mily i podeslal mi [...]

Meta 6tyg 30-40mg Test na czas mety 250week pozniej podbicie na 250 pon/czw Wino 7-8tyg 40-50mg i tak zeby zakonczyc 2tyg po enanoe Hcg 2x2500e3d/3x1666e2d co 4-6tyg i na koniec tydzien po enanie 6x2500e3d i 3dni po hcg sermy clom i tamox po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa Przed cyklem i odblokiem badania symex/ari zapewne [...]

pudelka lekko roznia sie kreseczkami tymi przy tych paskach fioletowym przy 36 i niebieskim przy 16 ale to inne kraje i moze stad byc roznica. 36 dziala a 16 sprawdze od nast tyg dla porownania. Mysle ze do konca cyklu mi to obleci. GH 4 LIFE Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-06-28 16:12:50

1-12 deka 400 ew 1-12 enan 250 e3d 1-4 meta 30mg ed 11-16 prop 100mg e2d 12-17 winko 30mg ed Zmieniony przez - burzus w dniu 2012-07-31 23:58:32

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 4. Pilnuj diety i techniki a będzie ok. Nie zwracaj na razie uwagi na takie rzeczy jak środek klatki itp. Ty musisz zbudować ogólną masę mięśniową, na takie rzeczy przyjdzie czas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-19 17:13:46

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu [...]

Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]